Después de realizar una lectura comprensiva del temario a estudiar, subrayar las ideas y conceptos relevantes y redactar el resumen , el siguiente paso es hacer un esquema . El esquema es un dibujo del texto que nos facilita su comprensión, repaso y memorización. A través de éste, organizamos la información de forma ordenada y más visual , siguiendo el resumen que ya hemos realizado con anterioridad. Las ventajas de utilizar esta técnica de estudio son diversas: Nos hace el estudio más ameno y permite que pongamos más atención en lo que estamos trabajando. Nos obliga a pensar y relacionar las ideas . Un conocimiento mejor estructurado es más fácil de ser comprendido y, por ende, consolidado en nuestra memoria. Nos permite discernir lo más fundamental e incluso ordenar las ideas de más a menos relevante, los conceptos de más amplios a detallados, etc. Nos facilita la memoria fotográfica al ser más visual y directo que el resumen, por ejemplo. Existen diferentes tipos de esquemas (de claves, de números, de flechas, de rayas y puntos, etc.), de manera que podemos escoger el que vaya mejor con nuestra forma de aprender o seleccionar entre las diferentes opciones según el tipo de temario a estudiar. Por ejemplo, no es lo mismo un tema de historia que aprender el funcionamiento y las partes de la célula. Para elaborar un esquema debemos utilizar todo lo realizado en las técnicas anteriores. De todas formas, la estructuración general debe tener en cuenta los diferentes niveles: Nivel 1 : Título del texto Nivel 2 : Ideas principales de cada párrafo Nivel 3 : Ideas importantes subrayadas en cada párrafo Nivel 4 : Otras ideas secundarias o menos importantes

Una vez tenemos el temario que debemos estudiar subrayado ... ¡Es hora de hacer el resumen! ¿En qué consiste un resumen? ¿Cómo se hace? Básicamente, un resumen consiste en la redacción del temario subrayado. Esta redacción no puede ser una copia del libro, sino que debemos intentar realizarla con nuestras propias palabras , de forma clara y coherente.Para ello, es recomendable: Seguir el mismo orden que el libro o los apuntes, manteniendo una estructuración lógica y comprensiva. Destacar las palabras clave que hemos detectado previamente con el subrayado. Mantener una presentación clara y limpia , pues nos facilitará el posterior estudio. Sustituir conectores por puntos, flechas o guiones , de manera que nos los ahorramos y además aportamos un punto más visual al resumen.

El subrayado es una forma muy visual de remarcar la información más importante de un texto. Aunque en un inicio nos pueda parecer que tardamos más tiempo, es una técnica muy efectiva y que tiene diversas ventajas : Nos ayuda a aumentar nuestra concentración y memorizar más información. Mejora nuestra capacidad de análisis del texto y de síntesis . Nos ayuda a estructurar y organizar las ideas . Nos permitirá que el repaso posterior sea mucho más rápido y provechoso . Para subrayar, es interesante establecer previamente una jerarquía de colores en la que cada color represente un tipo de dato. Así, cuando veamos un color determinado ya sabremos de qué se trata y además es una forma de facilitar a nuestro cerebro la tarea de recordarlo más tarde. Debemos tener en cuenta que se recomiendan colores más bien neutros que chillones .

La ansiedad es un factor que experimentan comúnmente los estudiantes ante la llegada de los exámenes y, como bien sabemos, afecta negativamente a su rendimiento y a sus calificaciones académicas. Según Jacobson , una de las soluciones para afrontar situaciones de estrés o ansiedad es la relajación neuromuscular . Básicamente, consiste en tomar conciencia de la tensión muscular excesiva de nuestro cuerpo. Esto nos permite controlarla y progresivamente reducir el grado de contracción de estos músculos. Esta capacidad de relajación voluntaria y consciente nos brinda la habilidad potencial para enfrentarnos a situaciones de estrés y ansiedad. Por ejemplo, si estás ansioso o estás nervioso por un examen imminente y no puedes dormir, probablemente te encuentres en un estado de tensión muscular alto. Esta técnica te permitirá un autocontrol de la ansiedad y un nivel de relajación elevados que te facilitará conciliar el sueño. Así pues, ¿en qué consiste esta técnica? Cierra los ojos, siéntate en la butaca o acuéstate lo más cómodamente para que tu cuerpo pueda relajarse lo máximo posible. La primera fase es la de tensión-relajación : Frente : Arruga unos segundos y relaja lentamente. Ojos : Abre ampliamente y cierra lentamente. Nariz : Arruga unos segundos y relaja lentamente. Boca : Sonríe ampliamente, relaja lentamente. Lengua : Presiona la lengua contra el paladar, relaja lentamente. Mandíbula : Presiona los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente. Labios : Arruga como para besar y relaja lentamente. Cuello y nuca : Flexiona atrás, vuelve a la posición inicial. Flexiona hacia delante, vuelve a la posición inicial lentamente. Hombros y cuello : Eleva los hombros pulsando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente. La segunda fase consiste en repasar mentalmente todas las partes que hemos tensado y relajado y, si no lo están, volver a repetir el proceso. Finalmente, e l último paso es intentar relajar la mente , piensa en algo agradable o bien intenta poner la mente en blanco.

El tipo de alimentación y la cantidad de alimentos que ingerimos puede afectar directamente a nuestra capacidad de aprendizaje. Las digestiones pesadas exigen a nuestro cuerpo una cantidad de energía importante. Esto hace que cueste más concentrarse y, por tanto, tener una sesión de estudio productiva. Por esta razón, muchos expertos recomiendan seguir una dieta variada y equilibrada , evitando especialmente alimentos como: Comida basura Comida rápida Bebidas energéticas como por ejemplo café o redbull Una alimentación saludable y equilibrada , que se caracteriza por ser variada respecto a los alimentos y adecuada por la cantidad y calidad de éstos, nos aporta la energía necesaria para estudiar. Hay ciertos alimentos que nos ayudan a mejorar nuestra capacidad de concentración y aprendizaje : Las grasas saludables ayudan al desarrollo y buen funcionamiento del cerebro y la vista. Un ejemplo es el aguacate o el AOVE. Los alimentos ricos en hierro, zinc y magnesio contribuyen al desarrollo cognitivo y nos ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Pescado, cereales, legumbres, verduras y frutas son alimentos ricos en estos minerales. Teniendo en cuenta lo anterior, unos snacks ideales para compaginar con el estudio y que podemos preparar de forma fácil y rápida serían: Yogur con granola Manzana con crema de cacahuete Hummus con bastones de zanahoria

¿Os ha pasado alguna vez que, en época de exámenes, estáis tan estresados que no descansáis ni cinco minutos? ¿Dejáis vuestra rutina de deporte a un lado para dedicar más horas al estudio o, incluso, os levantáis a las cinco de la madrugada del mismo día del examen para acabar de repasar? ¿Quién no ha hecho todo esto o, al menos, le ha pasado por la cabeza hacerlo en época de exámenes? Hoy en día, podemos decir que las horas de estudio no están directamente relacionadas con nuestros resultados, es decir, por más horas que estudiemos, no obtendremos mejores resultados. Pero saber combinar el estudio con el descanso y la desconexión sí puede ser beneficioso para nuestros resultados académicos. Cuando hablamos de descanso, no sólo nos referimos a dormir las horas necesarias, que más adelante hablaremos de ello, sino también en hacer deporte, leer un libro, salir a pasear, etc. En cuanto al deporte , recientes artículos científicos nos indican que realizar ejercicio físico horas después del estudio, mejora la memoria y aumenta la actividad del hipocampo . El hipocampo es una región clave del cerebro que participa en el proceso de consolidación de nuestra memoria. Por lo tanto, si el hipocampo funciona de manera adecuada, nos será más fácil recuperar información que ya tenemos memorizada . Y no sólo esto, sino que se ha demostrado que practicar deporte aumenta nuestra actividad cerebral y protege del deterioro cognitivo . Así que la excusa de "estoy de exámenes, no tengo tiempo para hacer deporte", ya no nos vale. ¿Y el tiempo de descanso? ¿Está directamente relacionado con las horas de estudio? Pues bien, dormir nos ayuda a absorber el conocimiento obtenido durante la víspera, es decir, cuanto más descanse nuestro cerebro, más tiempo tendrá para procesar los conocimientos y habilidades aprendidas. Sin embargo, estas horas de sueño deben ir en constancia con los ritmos circadiarios de nuestro cuerpo (son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24h y se rigen por la luz, principalmente). Probablemente, no conseguiremos los mismos resultados si estamos estudiando hasta las 2 de la madrugada, pero después dormimos 8 horas que si, por el contrario, vamos a dormir a las 10 y dormimos 8 horas. Las horas de descanso son las mismas, pero una se adecua al ritmo de nuestro cuerpo y la otra no. Evidentemente, cuanto antes logremos estos hábitos, mejor. No debe darnos miedo combinar la actividad física y el descanso con nuestra rutina de estudio, pues ganamos en salud y rendimiento académico .

Para tener éxito en un examen , es necesario sentirnos seguros y, por tanto, necesitamos saber que hemos alcanzado todos los conocimientos necesarios. Parece muy fácil de decir, ¿pero esto cómo se consigue? ¡Pues con constancia y técnicas de estudio! Estas técnicas son herramientas que nos permiten adquirir el conocimiento de forma más eficiente y de hecho, incluyen aspectos que ya hemos comentado anteriormente, como el lugar de estudio y la motivación. Estar bien organizado sería el tercer elemento de este tándem y, en este sentido, la agenda es un recurso genial: nos permite planificar nuestro estudio ajustando los tiempos y las prioridades. Además, favorece la adquisición de hábitos de trabajo , nos facilita ser conscientes de nuestro rendimiento y nos permite tener a mano información muy relevante (horarios, entregas, exámenes, datos de contacto de profesores y compañeros, etc.) Así pues, ¿cómo podemos sacarle el máximo provecho? 1. ¡Hay que llevarla siempre a mano! De nada nos sirve si la dejamos en casa o en el cajón del instituto. 2. Hay que ceñirnos a los usos para los que sirve : no es un cuaderno de dibujo o no sacaremos nada si lo llevamos en blanco o con las anotaciones a medias. 3. Hay que anotar las entregas y exámenes en cuanto nos lo digan, así como información relevante (contenido o pistas sobre lo que entra en un examen, instrucciones para realizar una tarea, etc.). Es muy útil y visual utilizar un código de colores para hacer hincapié en entregas especialmente importantes, diferenciar los exámenes de los deberes, etc. 4. Hay que tener un apartado donde podamos realizar el seguimiento de las evaluaciones, ya que un registro de las notas puede ayudarnos a saber dónde debemos focalizar más nuestros esfuerzos o prevenir posibles suspensos, por ejemplo. 5. Hay que tenerla al día , es decir, se debe ir actualizando a diario para sacar realmente provecho y facilitarnos así la planificación del estudio y de nuestro tiempo. Si tienes en cuenta estos consejos y te mantienes constante, verás que una buena agenda y por lo tanto, una buena organización te facilitará el estudio y te permitirá sentirte más seguro y con más probabilidades de éxito .

En el último post hablamos de la ansiedad antes de los exámenes e introdujimos algunas maneras para poder hacerle frente. Una de ellas era la motivación . Así pues, ¿cómo podemos motivarnos para conseguir lo que queremos? Primero debes saber a dónde quieres llegar , para así tener claro qué pasos debes seguir para conseguirlo. ¿Cuál es tu objetivo final? ¿De qué te gustaría trabajar? ¿Cómo lo hago para llegar? Sin embargo, ten en cuenta qué hay que plantear, no sólo objetivos a largo plazo, sino también a corto o medio plazo (así evitaremos desanimarnos o que se haga largo de cumplir). En este sentido, visualizar el éxito , verte consiguiendo lo que deseas también puede ayudarte a subir el ánimo. Otra forma es acompañarte de música animada , ya que es un gran recurso para aumentar los ánimos y disminuir la ansiedad. Asimismo, sonreír es también una excelente idea, pues hace que nuestro cuerpo fabrique endorfinas y nos hace sentir más felices y tranquilos. Un diario de agradecimiento es otra herramienta que puede ser muy efectiva, ya sea escribiendo nuestros pensamientos o simplemente describiendo en voz alta cosas por las que estamos agradecidos al final del día. Como dice el dicho popular, un día no hace primavera, pero si hacemos un hábito , conseguiremos un cambio de perspectiva y así ver nuestra vida desde un prisma más optimista. Centrarnos en lo que va bien , en lo que sabemos y hemos aprendido también puede ayudarnos a mantenernos motivados. Una lista de tareas inversa puede ser un ejemplo, es decir, escribir un listado de lo aprendido en cada sesión de estudio. Repasar esto nos enseña nuestro progreso y nos hace seguir adelante. Un punto importante… ¡recuerda que esto no será para siempre! El estrés y la ansiedad, todo lo que tenemos por delante, al cabo de unos días no será más que una anécdota o parte más del camino que ya has superado. Y por último, no te olvides descansar y encontrar tus momentos de ocio y vida social . Un abrazo de un amigo, una conversación con un familiar, una buena película con un cuenco enorme de palomitas… en definitiva, un torrente de oxitocina y de oxígeno que te llenará de felicidad y renovará los ánimos.

Al fin y al cabo, el ser humano es un animal, y la ansiedad no es más que la respuesta de nuestro cuerpo ante un peligro, en nuestro caso, ¡los temidos exámenes ! Cabe destacar que no hablamos de los trastornos de ansiedad, sino de esos episodios puntuales debidos a razones concretas como podrían ser los exámenes. Para afrontar este peligro, el cuerpo responde de distintas formas: Fisiológica : síntomas físicos como las palpitaciones el pulso acelerado o sudoración. Motora : básicamente inquietud (no podemos estar quietos). Cognitiva : anticipar situaciones negativas que podrían (o no) ocurrir, olvidarnos de los pensamientos positivos, etc. En este caso, nos centraremos en la última. La ansiedad cognitiva se define como el conjunto de pensamientos negativos que fabrica nuestra mente y la excesiva preupación que tenemos nosotros. Entonces, ¿cómo podemos tratar de reguñar la ansiedad antes de los exámenes? ¿Debemos pasar 10 horas más delante de los apuntes? Pues no exactamente. Para controlar la ansiedad, es necesario tener presente diferentes acciones que nos pueden ayudar. Éstas son: 💃🏻 Técnicas de motivación para confiar más en ti mismo. 👩🏻‍🏫 Técnicas de estudio para ser más eficiente. 🧘🏻 Técnicas de relajación para controlar la ansiedad más deprisa. 🌈 Transformación de los pensamientos negativos a positivos . En los próximos posts profundizaremos más en estas técnicas y así, saber cómo controlar los episodios de ansiedad de los que hablábamos con más seguridad.